Đi bộ hay chạy bộ đều là những hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe. Qua mỗi bước đi hay chạy, chất béo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy, dẫn đến giảm cân, yếu tố chỉnh huyết áp, giảm cholesterol, giảm nguy cơ ung thư, tiểu tuyến đường và bệnh tim.
Các nhà khoa học thuộc phòng thử nghiệm Tổ quốc Lawrence Berkeley tại California (Mỹ) đã so sánh dữ liệu dò hỏi 33.060 người chạy bộ và 15.045 người đi bộ ở độ tuổi 18 đến 80 trong 6 năm.
Phổ biến nghiên cứu cho thấy, người đi bộ được nhiều lợi ích sức khỏe hơn người chạy bộ
Kết quả cho thấy rằng, với cùng năng lượng phung phá, người đi bộ hưởng nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn người chạy bộ.
- Chạy bộ khiến cho giảm nguy cơ bận bịu bệnh tim 4,5% nhưng đi bộ giúp giảm tới 9,3%.
- Đi bộ khiến cho giảm nguy cơ xuất hiện huyết áp cao lần đầu tiên 7,2% , còn chạy bộ là 4,2%.
- Nguy cơ hiện ra cholesterol cao lần đầu tiên giảm 7% ở người đi bộ và chạy là 4,3%.
- Nguy cơ bận bịu bệnh tiểu các con phố giảm khoảng 12% ở cả 2 loại hình đi lại đi bộ và chạy bộ.
Lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ dùng khoảng 2,5 lần năng lượng so với đi bộ. Mà năng lượng được sử dụng phổ quát thì càng rộng rãi calo được đốt cháy từ thời điểm ngắn nên chạy bộ có xu hướng giảm cân nhiều hơn đi bộ.
Nhược điểm của chạy bộ
Chạy bộ phù hợp với giới trẻ mạnh khỏe, muốn tăng sự dai sức
Phổ biến người nghĩ rằng chạy rất dễ chơi, dễ dãi, ko phải học chạy nhưng thực ra đó là môn chuyển động đòi hỏi phổ quát sức mạnh và công nghệ.
Nếu như không quen, không nắm bắt bí quyết chạy như thế nào cho đúng sẽ rất bất lợi cho các khớp. Khi gót chân tiếp xúc với mặt đất thì đầu gối phải chịu lực phổ thông nhất và mỗi lần xúc tiếp mặt đất tương tự đều sẽ gây nên những rạn nứt nhỏ bé sụn đệm cột sống, dầu và lâu ngày sụn đệm sẽ lồi lên.
Để đảm bảo không tác động tới các khớp, đĩa đệm, khi chạy lưng phải thật thẳng để giảm sút áp lực cơ bắp của 2 chân.
Đi bộ là giải pháp lanh lợi
Phổ thông chưng sĩ cho rằng, giả dụ so sánh giữa đi bộ và chạy bộ thì nên chọn bí quyết đi bộ mỗi tuần trong khoảng 4 – 5 lần vẫn hơn. Bởi vì nguyên tắc chạy của phần lớn mọi người là không đúng.
Nói tương tự không phải là chạy bộ không tốt mà cần thiết là chọn đúng môn phù hợp với sức lực cũng như mục đích tập tành của chính mình.
Thanh niên nên lựa chọn chạy bộ để tăng cường sức dai sức, hay giảm cân thì những người cao tuổi, những người có sức khỏe kém, bận bịu các bệnh tim mạch, khớp, béo tròn thì nên chọn lựa đi bộ để giảm sút gánh nặng cho xương bánh chè và gót chân, hạn chế cho chúng khỏi bị thương tổn khi vận động.
Nhưng người già hay có sức khỏe kém nên đi bộ
Giả dụ muốn đốt cháy mỡ thừa mà không đủ sức chạy bộ mỗi ngày thì cũng đừng thất vọng sớm, hãy thử đi bộ nhanh xem sao.
Khi đi bộ nhanh, sải chân sẽ rộng ra, cánh tay tiến công xa hơn, các bó cơ ở chân, mông, cột sống, bả vai, cánh tay, ngực, lưng đều phải hoạt động để sản xuất động lực khi vận động nhanh. Với những cử động như thế bạn sẽ đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể so với việc tản bộ thông thường.
Những lưu ý trước khi đi bộ hoặc chạy bộ
Đây là những xem xét được san sớt từ các chuyên gia giàu trải nghiệm tại các phòng tập lớn ở Mỹ, Nhật Bản và TQuốc.
- Luôn khởi động nữ tính trước khi đi bộ hay chạy. Có nhẽ bạn sẽ nghĩ rằng, chỉ là đi bộ thôi mà… có quan trọng phải thế không?
Rất cần là đằng khác. Trước bất cứ buổi tập nào, dù thuộc tính môn tập ấy có gì khác biệt hay không thì những bài phát động không bao giờ là thừa, nó sẽ giúp bạn tránh những chấn thương không đáng có.
- Khi tập luyện hãy giữ người thật thẳng, ngửng đầu trong lúc đi bộ, không nên hất cằm lên quá cao, ngực ưỡn thẳng, quai hàm để thư giãn, tự nhiên.
- Hãy mở đầu bằng một vài bước nhỏ dại và nhanh. Cố khiến sao giữ cho gót chân thứ trước vừa chạm xuống thì ngón chân của bàn chân sau lại vừa tiếp tục tiến đến.
- Hãy sử dụng một chiếc máy đo nhịp tim mini bỏ túi. Giả dụ muốn khiến tăng nhịp tim lên (đồng nghĩa với việc đốt cháy đa dạng năng lượng hơn), hãy thử những bước bé hơn và nhanh hơn.
Đình Đình
Nguồn: HF
(Theo Tuổi xanh Hà Nội)
Đọc thêm: Mua Hàng Nhật Online
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét