.jpg)
Các loại sinh tố lành mạnh
Dưới đây là công thức một vài loại sinh tố tốt cho sức khỏe, khác lạ là đối với những người tập tành sport. Sử dụng những loại rau, quả giàu vitamin, canxi, khoáng vật và chất chống oxi hóa, những loại sinh tố này cung cấp rất tốt đến quá trình mua bán chất, giúp đẩy nhanh giai đoạn tăng cơ giảm mỡ của cơ thể. Anh chị em có thể sử dụng một ly hàng ngày thay thế cho bữa sáng, đầy đủ năng lượng vừa tốt cho sức khỏe.
1. Sinh tố xoài cà rốt
Xoài là một loại quả giàu chất chống oxi hóa, chứa khoảng hơn 20 loại vitamin và khoáng chất khác biệt. Xoài giúp giảm cholesterol, khiến sạch da, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn nhiễm, tốt cho người thiếu máu và còn cung cấp giảm cân nữa. Công thức dưới đây sử dụng bơ lạc chứ không sử dụng bột protein. Bơ lạc là một nguồn protein thiên nhiên, rất tích cực cho cơ thể.
.jpg)
Sinh tố xoài cà rốt
Công thức cho 1 ly sinh tố :
- 1 cốc sữa không tuyến đường
- 1,5 thìa canh bơ lạc
- ½ cốc cà rốt cắt gầy
- ¾ cốc xoài tươi
- 5 viên đá
Giờ thì cùng cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay đều. Vậy là chỉ cần một số phút, bạn đã có một cốc sinh tố vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
Một ly sinh tố xoài cà rốt chứa: 290 calories, 9g protein.
2. Sinh tố cải xoăn, dưa chuột và lê
Khởi đầu ngày mới với một khẩu phần rau xanh sẽ rất khả quan cho sức khỏe. Các loại rau họ cải, đặc biệt là cải xoăn rất giàu vitamin K, vitamin C và canxi, giúp cho xương chắc khỏe và bảo vệ hệ tim mạch. Còn dưa chuột lại rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bất biến huyết áp. Các bạn nhân thức không, lê cũng có đầy đủ lợi ích đối với cơ thể chúng ta, Chẳng hạn như đẩy mạnh hệ miễn nhiễm, tăng cường năng lượng và hỗ trợ tốt cho xương. Bạn đừng lo loại sinh tố này khó khăn uống nhé vì lê và dưa chuột sẽ giúp ly sinh tố có vị ngọt thanh mát.
.jpg)
Sinh tố cải xoăn, dưa chuột và lê
Công thức cho 1 ly sinh tố:
- 1 cốc nước
- 1 cốc cải xoăn (có thể thay bằng cải ngọt, tìm ở tạp hóa hoặc ở chợ)
- 1 cốc dưa chuột
- 1 cốc lê
- 1 thìa canh nước cốt chanh
- 1 phần bột protein (whey)
- 5 hạt yếu tố
Cho hầu hết chất liệu vào máy xay sinh tố và xay trong 1 phút. Nếu các bạn muốn uống loãng hơn thì có thể cho thêm một tí nước và xay thêm 20 giây.
Một ly sinh tố cải xoăn, dưa chuột và lê chứa: 341 calories và 31g protein.
3. Sinh tố Green warrior protein
Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi nhân thức rằng trong 1 ly sinh tố bé dại mà có chứa đông đảo axit béo omega 3-6-9 và lượng chất xơ rất cao. Trong công thức này bạn sẽ sử dụng nước dừa hoặc nước nho, nước cam. Những loại nước này đều có công dụng khiến đẹp da, tăng nhanh sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mất nước, tăng nhanh hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Và đặc biệt, các loại nước hoa quả tươi này còn có tác dụng chống viêm nữa đấy. Thật hoàn hảo khi bạn không mất quá phổ thông thời điểm để đun nấu mà vẫn tiếp thêm cho thân thể vừa đủ những dưỡng chất cần thiết.
.jpg)
Sinh tố green warrior
Công thức cho 3 ly sinh tố:
- 125ml nước nho (có thể thay bằng nước cam hoặc nước dừa với lượng tương đương)
- 25g rau cải xoăn hoặc rau chân vịt (có thể thay bằng cải ngọt, sắm ở siêu thị nhỏ lẻ hoặc ở chợ)
- 200gr táo, gọt bỏ vỏ, thái hạt lựu
- 130g dưa chuột cắt bé nhỏ
- ¾ cốc cần tây
- 30-40g hạt chia
- 1/3 cốc xoài cắt nhỏ nhắn
- 1,5 thìa café dầu dừa
- 4-5 viên đá
Xay đều, có thể cho thêm nước ví như muốn. Cho ra ly là bạn có ngay một ly sinh tố thơm ngon, mát lạnh.
Trong 1 ly sinh tố chứa: 140 calories, 5,7g protein và 4g chất xơ.
4. Sinh tố dâu chuối
Sử dụng các loại dâu, thêm vào đó là sữa chua không tuyến phố. Đây là một loại sinh tố thực sự tốt cho cơ thể, khác biệt là xương khớp, làn da, cải thiện hệ tiêu hóa.
.jpg)
Sinh tố dâu chuối
Công thức cho 4 ly sinh tố:
- 1,5 quả chuối, bóc vỏ, để đông đá
- 1 cốc dâu tây tươi
- ½ cốc sữa tách béo (Nếu không có sữa tách béo có thể sử dụng sữa không tuyến phố)
- ¼ cốc sữa chua không các con phố
- 2 thìa café mật ong
Dâu tây bạn có thể tìm ở bách hóa, tùy theo mùa, có thể thay bằng dâu tằm.
Cho gần như nguyên liệu vào xay đều cho tới khi toàn bộ hòa quyện với nhau.
Trong 1 ly sinh tố có: 116 calories, 27,4g carbohydrate, 3,4g protein, 3g chất xơ
5. Sinh tố quýt dâu tây
Quýt và dâu tây là loại quả rất tốt đối với thân thể, khác lạ là đối với những người luyện tập sport. Quýt chứa lượng protein gấp 9 lần lê, lượng canxi gấp 5 lần lê và còn có gần như các loại vitamin như vitamin B1, B2, C,... Quýt còn giúp nhân tố hòa tác dụng mua bán chất cho cơ thể. Dâu tây thì là một loại quả có hàm lượng chất chống oxi hóa cao, rất tích cực cho hệ tim mạch, xương và cũng rất giàu vitamin. Cấu kết hai loại trái cây này thì cam đoan bạn sẽ có một cốc sinh tố vô cùng bồi dưỡng, lại còn cung cấp phần nhiều cho việc tập luyện nữa.
.jpg)
Sinh tố quýt dâu tây
Công thức cho 2 ly sinh tố quýt dâu tây :
- 1 quả quýt bóc vỏ, bỏ hạt
- ½ cốc sữa chua không con đường
- 2/3 cốc dâu tây (có thể dùng dâu tây tươi hoặc dâu tây đông lạnh)
- ½ cốc sữa không các con phố
Xay đều hầu hết các nguyên liệu, cho ra ly và thưởng thức!
Đây là một loại sinh tố giúp hồi phục cơ, một ly chứa 8g protein.
6. Sinh tố kiwi bí ngồi
Loại sinh tố này tốt cho luyện tập nhờ có gừng, nghệ, bột quế và kiwi. Kiwi phần lớn chất xơ, chất chống oxi hóa. Trong kiwi còn có phần nhiều vitamin và khoáng vật. Giúp cải thiện hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, khiến cho sáng da và khác lạ còn hỗ trợ giảm cân nữa. Bí ngồi là một loại củ quả giàu chất phenol, có đặc tính chống oxi hóa rất cao. Vì vậy, bí ngồi có tác dụng trong việc phòng chống các bệnh tim mạch và các bệnh mạn tính. Vậy người mua còn chần chừ gì mà không hòa hợp nhị loại chất liệu này với nhau để có một cốc sinh tố bổ dưỡng nhỉ?
.jpg)
Sinh tố kiwi bí ngồi
Công thức cho 2 ly sinh tố :
- 1 quả bí ngồi, bổ khiến cho tư, để đông lạnh khoảng 2 tiếng
- 3 quả kiwi
- 1/3 cốc yến mạch
- 2 thìa canh hạt chia
- ½ thìa café gừng tươi cắt nhỏ bé
- 1 thìa café bột nghệ
- 1 cốc sữa
Cắt nhỏ tuổi kiwi và bí ngồi rồi cho tham gia máy xay nhuyễn. Sau đó cho các loại nguyên liệu còn lại tham gia xay tới khi được hỗn thích hợp hòa quyện. Cho ra ly và thưởng thức.
7. Sinh tố quýt trà xanh
Quýt và trà xanh đều là những nguyên liệu giàu chất chống oxi hóa, tốt cho hệ tim mạch, tốt cho xương và cơ bắp. Cốc sinh tố này vừa thơm ngon vừa có phổ quát lợi ích như vậy thì người mua còn ngại gì mà không bắt tay vào làm cho thử.
.jpg)
Sinh tố quýt trà xanh
Công thức cho 1 ly sinh tố :
- 1 quả chuối, bóc vỏ, để ngăn đá khoảng 2 tiếng
- 2 thìa café bột trà xanh thuần chất
- 1 quả quýt, bóc vỏ, bỏ hạt
- 1/3 cốc sữa chua không trục đường
- 1/3 cốc sữa không các con phố
- Có thể cho thêm 1 muỗng bột protein (whey)
Cho hồ hết nguyên liệu tham gia xay đều. Cho ra cốc và có thể cho thêm từ 1 tới 3 thìa café hạt chia.
8. Sinh tố bơ chuối
Bơ và chuối là 2 loại quả rất thân thuộc đối với mỗi chúng ta. Chuối rất khả quan cho người luyện tập sport, giàu kali, giúp tăng nhanh cơ bắp. Còn bơ thì sao? Chắc hẳn bạn sẽ phải bất ngờ vì những ích lợi của nó. Một quả bơ chứa đến 25 loại vitamin và khoáng vật, có chức năng chống viêm, tốt cho tim mạch, khiến cho đẹp da, ổn định áp huyết và khác biệt là kiểm soát cân nặng. Cả nhà không dễ dàng có thể nghĩ nhị loại quả này lại bé bỏng mà có võ đến vậy đúng không? Với sự đoàn kết của bơ và chuối, đây chắc hẳn sẽ là cốc sinh tố ngon, bổ dưỡng và là một trong những lựa chọn hàng đầu của dân chơi sport.
.jpg)
Sinh tố bơ chuối
Công thức cho 4 ly sinh tố :
- 3 quả chuối chín, để tham gia ngăn đá trước khoảng 2 tiếng
- 1 quả bơ
- 1,5 cốc sữa chua không tuyến đường
- 1 thìa canh hạt chia
- 1 chút nước cốt chanh
- 1 cốc trà xanh
- ¼ cốc sữa không trục đường
Cho chuối, bơ và sữa chua tham gia xay. Sau đó cho các nguyên liệu còn lại tham gia xay thêm khoảng 30 giây. Cho ra cốc, rắc thêm dừa nạo, yến mạch và thưởng thức.
Một ly sinh tố bơ chuối chứa 187 calories và 11g protein.
9. Sinh tố trà xanh
Sinh tố trà xanh giàu chất chống oxi hóa, giúp tăng nhanh hệ miễn nhiễm, giúp thân thể thức giấc táo, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, rất tốt cho người tập dượt sport.
.jpg)
Sinh tố trà xanh
Công thức cho 1 ly sinh tố :
- 1,5 thìa café bột trà xanh
- 1 quả chuối chín bóc vỏ, để ngăn đá trước khoảng 2 tiếng
- 1 nắm rau chân vịt (có thể thay bằng cải ngọt)
- 1 phần bột protein (whey)
- 1 cốc đá
- 1 thìa canh hạt chia
Xay đều gần như các nguyên liệu cho đến khi phân thành hỗn phù hợp đồng nhất. Cho ra cốc và ăn uống!
10. Sinh tố chuối và bơ lạc
Như người mua đã được biết ở phần trên, chuối là một loại quả rất giàu dưỡng chất. Bơ lạc cũng rất khả quan cho sức khỏe. Nghe tới bơ thì quý khách sẽ sợ bị béo đúng không? Nhưng không, bơ lạc chứa đa dạng protein, nguồn chất béo không bão hòa nên cung ứng một phần quan trọng chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Cho nên, đây là một loại sinh tố giúp bổ sung các loại chất béo tròn cho cơ thể, bổ sung vitamin, là một loại đồ uống tuyệt vời để uống sau khi tập tành.
.jpg)
Sinh tố chuối và bơ lạc
Công thức cho 1 ly sinh tố :
- 1 cốc sữa không tuyến đường
- 2 muỗng bột protein vị cacao (whey)
- 1 thìa canh bơ lạc
- 1 quả chuối
- Nửa cốc đá
Cho toàn bộ các loại chất liệu tham gia máy và xay đến khi hòa quyện. Rót ra cốc và ăn uống
Một ly sinh tố chứa: 320 calories, 12g chất bụ bẫm, 28,5g carbohydrate và 21g protein
11. Sinh tố bơ và các loại dâu
Chỉ với một cốc sinh tố bơ và dâu, quý khách đã có thể bổ sung được lượng omega 3-6-9, chất xơ và chất béo tròn. Đây là một trong những loại sinh tố giúp tăng năng lượng hiệu quả nhất. Các bạn có thể dùng thay bữa sáng để có một ngày chan chứa năng lượng.
.jpg)
Sinh tố bơ và các loại dâu
Công thức cho 1 ly sinh tố :
- ¼ quả bơ chín
- 2 quả chuối chín, bỏ vỏ, để vào ngăn đá trước khoảng 2 tiếng
- 1 cốc dâu tây
- 2,5 cốc rau chân vịt cắt bé bỏng (có thể thay bằng cải ngọt)
- 1,5 cốc sữa không tuyến phố
- 1 thìa canh hạt chia
- 2 thìa canh bơ lạc
Cho số đông các loại chất liệu tham gia máy và xay đều. Cho ra cốc hoặc có thể cho ra bát, rắc thêm hạt chia, yến mạch, dừa nạo và vài quả dâu tươi.
12. Sinh tố sữa dâu
Đây cũng là một trong những loại sinh tố nên uống ngay sau khi luyện cộng đồng thao vì nó có rất nhiều chất điện giải, đáp ứng gần một phần tư lượng kali cần cho thân thể trong một ngày, giúp bạn gấp rút hồi phục sau một buổi tập tành mỏi mệt.
.jpg)
Sinh tố sữa dâu
Công thức cho 1 ly sinh tố :
- 20-30g bột protein (whey)
- 1 cốc quả nho, bỏ hạt
- 1 cốc dâu tây
- 1 cốc rau chân vịt (có thể thay bằng rau cải ngọt)
- 1 thìa canh bơ lạc
- 240ml sữa không đường
- Một số viên đá
Xay đều toàn bộ các loại nguyên liệu trong vòng 1 tới 2 phút. Rót ra cốc và thưởng thức!
Trong 1 ly sinh tố chứa: 381 calories, 269mg natri, 12g chất bụ bẫm và các loại vitamin A, C, khoáng và canxi.
Hana đã trình bày hết cho người dùng 12 công thức sinh tố tốt cho việc luyện tập sport rồi. Anh chị em đã thử được mấy loại rồi? Hãy cho Hana nhân thức cảm kiếm được của quý khách nhé. Chúc các bạn thành công trong việc tập tành!
Hana Giang Anh
Nguồn: fitnessmagazine.com
(Theo Tuổi trẻ thủ đô)
| STT | Tên vật phẩm | Giá Sale | Giá cũ | Link đặt sắm |
| 1 |  Bột yến mạch Sunrise hộp 500g |
79,900 | ||
| 2 |  Hạt Chia trắng The Chia Co 1kg |
980,000 | ||
| 3 |  Bột nghệ Milaganics 100g |
35,000 | ||
| 4 |  Hạt chia Chef's Choice 500g |
380,000 | ||
| 5 |  Bột trà xanh matcha thuần chất AGF Blendy 48g |
240,000 | ||
| 6 |  Mua 1 gói Bột trà xanh Matcha vụ Hè 100g tặng 1 gói Bột trà xanh Matcha Green tea 85g |
175,000 | ||
| 7 |  Tinh bột nghệ Hoa Bốn Mùa hộp 200g |
250,000 | ||
| 8 |  Mật ong khác lạ Hoa Bốn Mùa chai 500g |
80,000 | ||
| 9 |  Bột yến mạch thuần chất Tip Top hộp 500g |
73,500 | ||
| 10 |  Dầu dừa tinh khiết ép lạnh Milaganics Cold Pressed Extra Virgin Coconut Oil 100ml |
75,000 |
Xem nhiều hơn: Mua Hàng Nhật
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét