Mang thai 3 bốn tuần đầu, mẹ bầu nên ăn gì?
3 tháng đầu, mẹ bầu chưa cần bổ sung quá phổ thông dưỡng chất nhưng vẫn phải đảm bảo đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bởi đây là giai đoạn tế bào đang phân hoá cũng như mở màn xuất hiện các tính năng căn bản của thân thể. Cho nên, dù có mỏi mệt, bi ai nôn hay không muốn ăn, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất quan trọng sau trong 3 04 tuần đầu có mang nhé:
Mẹ bầu nên bổ sung toàn diện các dưỡng chất cho cơ thể
- Chất đạm (hay còn gọi là protein): Giúp tạo ra các tế bào mô của thai nhi, giúp tuyến vú và mô tử cung của mẹ bầu sản xuất trong suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ bầu. Các mẹ cần bổ sung cho bản thân từ 10 - 18g chất đạm mỗi ngày, có trong giết thịt, cá, sữa, các loại đậu đỗ...
- Chất sắt: Giúp phòng phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Ví như mẹ bị thiếu máu sẽ làm giảm lượng sắt trong cơ thể nhỏ, song song khiến cho mẹ bầu mệt mỏi, chán ăn. Chất sắt có nhiều trong giết mổ, gan, cật, tim động vật, rau xanh, ngũ cốc...
- Canxi: Trong 3 bốn tuần đầu, yêu cầu canxi mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày là 800mg. Thiếu canxi sẽ dẫn đến trạng thái em nhỏ bị suy dinh dưỡng trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…
Để giảm thiểu hiện trạng thiếu canxi, mẹ bầu nên bổ sung dưỡng chất này bằng thực phẩm. Sữa là nguồn cung ứng canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối rộng rãi, tỷ trọng hấp thu cao. Ngoài ra, các loại hải sản như tôm, cua, ngao, sò và trứng hàm lượng canxi cũng khá giàu có.
- Axit folic: Là dưỡng chất chẳng thể thiếu trong suốt 3 04 tuần đầu thai kỳ của mẹ bầu. Mỗi ngày bổ sung khoảng 400 microgram axit folic giúp ngăn ngừa các nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Axit folic có trong các loại rau có màu xanh thẫm, các loại hạt, thịt gia cầm, nội tạng động vật...
- Vitamin D: Trong 3 04 tuần đầu, ngoài việc bổ sung thực phẩm phổ biến canxi, mẹ bầu phải tăng nhanh vitamin D giúp kết nạp canxi tối ưu. Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày mẹ bầu phơi nắng khoảng 15 phút (trong thời gian từ 5 đến 6h sáng) để thân thể hấp thu vitamin D một phương pháp tốt nhất.
- Vitamin C: Giúp cung cấp phát hành xương sụn, cơ, huyết quản cho thai nhi, tạo bánh nhau bền chắc. Đây cũng là dưỡng chất giúp mẹ tăng nhanh sức đề kháng. Vitamin C có trong cam, bưởi, chanh... và các loại rau xanh.
Những thực phẩm mẹ bầu cần hạn chế trong 3 bốn tuần đầu có mang
Hàng ngày, chúng ta có lề thói sử dụng những thực phẩm không tốt cho sức khoẻ, vì thế, khi mang thai, mẹ cần hạn nhạo báng các thực phẩm ăn hại sau, nhất là trong công đoạn 3 04 tuần đầu thai kỳ.
Giảm thiểu những thực phẩm có hại sẽ giúp mẹ kiểm soát an ninh được thai nhi
- Các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao: Cá là một thực phẩm chứa phổ thông chất dinh dưỡng, rất khả quan cho sức khoẻ. Tuy nhiên, đối với các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm...có thể gây thương tổn tới não bộ của thai nhi.
- Rượu và đồ uống có cồn: Là những thứ mẹ bầu cần tuyệt đối hạn chế xa. Bởi chúng có thể làm cho em bé nhỏ phát triển đủng đỉnh, các phòng ban bị kì quái.
- Đồ uống có ga, cafein, cocain: Là những thứ có thể gây ra nguy cơ sảy thai. Cafein có thể phá tan vỡ các vitamin trong cơ thể mẹ, gây ra các trạng thái như thiếu máu, mỏi mệt, chán ăn, táo bón.
- Bên cạnh, mẹ bầu cũng nên hạn chế các quà bánh chưa vô trùng, chưa được nấu chín, hay các loại củ mọc mầm như khoai tây... trong 3 tháng đầu mang thai.
Xem tại: Mua Hàng Nhật Online
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét