Trong 3 bốn tuần cuối, bộ não của bé nhỏ phát triển rất nhanh. Thành ra, dinh dưỡng cho bà bầu trong ba bốn tuần cuối là rất cần thiết. Chả hạn như chúng ta cần bổ sung các axit béo không no như omega-3 DHA và EPA để giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra đó, chuẩn bị sinh nở cũng là lúc các mẹ bầu phải đối diện với nguy cơ mất máu, lãng phí sinh lực sau khi sinh,… Vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này cần bổ sung những gì?
Protein:
Protein là nguồn năng lượng cung ứng hoạt động cho các cơ quan trong thân thể và sự phát triển của thai nhi, khác biệt là các tế bào tâm thần. Protein có nhiều trong cá, giết thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân. Tất nhiên, lượng Protein mỗi người sẽ thu nhận là khác nhau. Mỗi mẹ bầu cần 1gram protein cho mỗi kg trọng lượng của chính mình. Bạn nên để ý cân nặng của chính mình để bổ sung lượng Protein thích hợp với thân thể nhé!
Chất béo:
Chất béo có phổ biến trong dầu ô liu, dầu dừa, bơ, pho mát, trứng, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên, … Một xem xét khi bổ sung chất béo cho dinh dưỡng bà bầu là hạn dè bỉu sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua đóng gói như đồ chiên rán nhé!
Sắt và canxi:
Sắt và Canxi rất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu. Sắt nhập vai trò sinh ra hemoglobin – một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận tải oxy đến các công ty trong thân thể. Canxi giúp sinh ra khuông xương cho trẻ cũng như giúp mẹ không bị loãng xương trong suốt thai kỳ.
Bạn phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt ưng chuẩn các thực phẩm thiên nhiên và có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium theo chỉ định của chưng sĩ. Tất nhiên bạn không nên uống sắt và canxi song song vì sẽ giảm kĩ năng tiếp nhận sắt cho cơ thể. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là giết thịt bò, thịt lợn …
Vitamin, khoáng vật, chất xơ:
Để bà bầu tiếp nhận canxi, sắt một bí quyết tốt hơn, thuận lợi hơn, thì việc cung cấp thực phẩm giàu vitamin, khoáng vật, yếu tố vi lượng và chất xơ như uống phổ quát nước, ăn đa dạng rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì… cũng là một việc rất cần thiết.
Chúc người dùng trở thành một mẹ bầu thông thái với thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý để nuôi con mạnh khỏe nhé!
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét