Không có gì để tranh luận về tính năng đốt cháy calo và đốt cháy mỡ của các bài tập cardio. Tất nhiên, hiệu quả giảm cân của 2 bài tập cardio HIIT và LIIS vẫn còn nhiều tranh cãi. Bài viết này sẽ giúp bạn nắm bắt rõ hơn về tác động đốt mỡ của 2 bài tập lên thân thể. Qua đó, bạn sẽ nhân thức bài tập nào tốt cho mục đích giảm cân và giữ dáng của bạn.
HIIT (High-intensity interval đào tạo) là bài tập cardio cường độ cao đứt quãng. Bí quyết tưởng tượng dễ chơi nhất về bài tập này là bài tập chạy có đa dạng quá trình không giống nhau, bao gồm chạy chậm rì rì, chạy đều, chạy nước rút và các thời kỳ được lặp đi lặp lại.
Trái ngược với bài tập HIIT, LIIS (Low-intensity steady state) là bài tập cardio cường độ thấp ổn định. Đúng như tên gọi của bài tập này, bạn sẽ suy trì cường độ đi lại từ thấp tới trung bình nhưng thực hiện chúng trong thời điểm dài hơn bài tập HIIT.
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio hiệu quả để giảm mỡ thừa
Lợi ích của bài tập cardio HIIT
1. Tăng chuyển hóa năng lượng
Các tìm hiểu đã chỉ ra rằng các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng có thể khiến cho tăng chuyển hóa năng lượng sau 48 giờ tập. Nhân tố này đồng nghĩa với việc bạn vẫn có thể đốt mỡ sau khi rời phòng gym.
2. Tiết kiệm thời gian và cởi mở
Bạn có thể tập các bài tập HIIT bất kể khi nào và ở đâu, chả hạn như ở công viên, phòng tập gym và ở nhà. Chỉ với 30 phút tập HIIT mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy thêm phổ quát calo để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3. Không cần dụng cụ
Bạn không có tạ, không có máy tập cơ? Không thành vấn đề. Với phổ biến bài tập HIIT, bạn chỉ cần dùng trọng lượng thân thể để tập dượt. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ làm cho tim làm cho việc rộng rãi hơn, nhịp tim tăng, các cơ hoạt động liên tiếp và calo được phao phí cung cấp giảm mỡ phổ biến hơn.
4. Đốt cháy phổ quát calo hơn bài tập HIIT
Một tìm hiểu đã chỉ ra rằng các bài tập cardio cường độ thấp liên tục có chừng mực tiêu thụ oxy tăng cao sau khi đồng đội thao là 17%, khi mà đó chừng mực tiêu thụ oxy tăng lên sau khi tập các bài tập cường độ cao đứt quãng là 14%. Kết quả nghiên cứu cũng liệt kê rằng 30 phút tập HIIT đốt cháy 343 kcal, còn đối với bài tập LISS là 321 kcal.
Tương tự, lượng calo được đốt cháy trong cùng một khoảng thời điểm giống nhau của bài tập HIIT và LISS không chênh nhau đáng kể. Thực tế cho thấy lượng calo được đốt cháy tỷ trọng thuận với lượng mỡ được phung phí để phát triển hiệu quả đốt mỡ thừa. Nhân tố này chứng minh được rằng, bài tập HIIT không có chức năng đột nhiên cháy mỡ thừa để giảm cân lớn hơn bài tập LISS như chúng ta thường nghĩ.
Vậy, bạn có nên ngừng tập các bài tập HIIT?
Có nhẽ là không, và còn tùy thuộc tham gia sở thích của bạn. Các bài tập HIIT thì thú vị và chúng thực sự cần trong trường phù hợp bạn không có nhiều thời điểm tập tành. Tất nhiên, nếu như bạn là người mới mở màn tập luyện, bạn nên tập các bài tập cường độ thấp liên tục vì chúng đốt cháy đa dạng calo mà bạn không phải mất quá đa dạng sức như các bài tập cường độ cao gián đoạn.
Bài tập HIIT với tạ
Bạn có thể yếu tố chỉnh tập cardio như thế nào để đốt mỡ hiệu quả nhất?
Bạn nên tập những bài tập cường độ thấp liên tiếp trước. Tập 4 lần/tuần, mỗi lần 45 phút.
Đừng vội tập những bài tập cường độ cao trước. Hãy hiểu rằng bạn cần tập những bài tập nhẹ trước để cơ thể nhân tố chỉnh hoạt động mà không bị chấn thương. Giả dụ không việc khởi động của bạn chẳng khác nào tập squats với tạ 100 kg cả.
Giả dụ bạn không có thời điểm luyện tập, hãy giảm tần suất tập xuống còn 3 buổi/tuần, mỗi lần tập 30 phút. Đây là chọn lanh lợi tương đương với việc tập 3 buổi cardio cường độ cao gián đoạn 30 phút/tuần.
Bài tập HIIT cho thân dưới:
Bài tập HIIT đánh tan mỡ bụng:
Ví như bạn không có đủ thời điểm để tập 3 buổi LISS cardio 30 phút mỗi tuần, hãy dồn vào một chỗ vào các bài đồng đội lực và điều chỉnh cách thức thưởng thức giảm cân. Bạn sẽ vẫn đốt cháy mỡ thừa, tiêu giảm calo tiêu thụ, nhưng tất nhiên sẽ chậm trễ lại.
Bài tập HITT săn chắc eo:
Bài tập HITT giảm cân với tốc độ cao:
Và nếu bạn đáng ghét tập các bài tập cường độ thấp liên tục thì sao? Quả thực, đó là những bài tập đơn điệu và tẻ nhạt, nhưng hãy nghĩ mà xem! Bạn cần giảm cân cơ mà. Giản cân thực sự yên cầu sự cố gắng và nghiêm trang. Vậy, hãy nghĩ đến chỉ tiêu giảm cân của bạn trước. Một khi bạn có thể đốt cháy được một lượng mỡ thừa cố định, bạn có thể thay đổi các bài tập và trợ thời biệt các bài tập LISS phấn kích.
Tạm kết
Một lần nữa, chúng ta cần nắm bắt rõ rằng bài tập HIIT và LISS đều đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao. Nếu như bạn thích tập HIIT hơn, hãy tập chúng. Đôi lúc, không có quy chuẩn rõ ràng nào về một loại bài tập tốt nhất cho tất cả công chúng. Tóm lại, đây là chọn của bạn để tập bài tập HIIT nếu bạn có ít thời gian và tập bài tập LISS nếu bạn là người mới tập và không muốn tập nặng.
Đọc thêm: Mua Hàng Nhật Xách Tay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét