Zumba là sự cấu kết giữa cardio và nhảy đầm Latin, không chỉ giúp người tập giảm cân nhanh mà còn tạo hứng thú với những tiết điệu sôi động. Cardio vốn là hình thức tập giúp tiêu thụ phổ quát calo nhất, dĩ nhiên, do bài tập quá cứng rắn và mỏi mệt nên có phổ thông chị em bỏ giữa mức độ.
Mặc dù cường độ tập mạnh như Cardio nhưng Zumba lại biến hóa theo những vũ điệu Latin hot bỏng trên nền nhạc tấp nập, làm cho chị em cảm thấy hứng thú với buổi tập hơn.
Dù có rất nhiều lợi ích nhưng Zumba cũng yên cầu người tập phải tuân thủ đúng mực các bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Zumba là tập thích hợp của hầu hết vũ điệu nhưng xét về căn bản, Zumba có 4 bài nhảy là Cumbia, Merengue, Reggaeton và Salsa. Những người tập Zumba chung sẽ mất khoảng 1-2 tiếng để khiêu vũ rộng rãi lượt cho từng bài nhảy đầm. Tuy nhiên, nếu như biết phương pháp tập đúng cách thức, bạn chỉ cần tập đúng 30 phút mỗi ngày là có thể giải quyết được hiệu quả tập cao nhất.
1. Học cách thức phát động tường tận!
Làm nóng cơ thể là một bước cần thiết khi bạn tập thể dục. Phổ biến, bạn sẽ tập phương pháp giãn các lực lượng cơ và khớp để giảm thiểu chấn thương khi tập. Với Zumba, về cơ bản vẫn là hình thức giãn cơ và khớp nhưng sẽ tập trên nền nhạc tấp nập.
Các động tác giãn cơ thường dễ chơi nhưng liên tiếp từ 5 phút. Ban sơ là cơ hông, rồi đến các vùng cơ chân, tay, từ từ cấu kết các đội ngũ cơ lại để tập liên tục. Bài phát động của Zumba thường vui nhộn như một bài tập khiêu vũ bình thường nên không làm cho người tập bị nhàm chán.
2. Cumbia
Ngày xưa, thiếu phụ thường dancing cumbia để ve vãn hoặc biểu diễn trong các lễ hội. Cumbia là bài nhảy đầm tập trung tham gia vùng cơ hông, giúp bạn có vòng hông đẹp và thon gọn!
3. Merengue
Trong Zumba, merengue thường được sử dụng trên nền nhạc nhanh. Merengue là bài tập giúp giảm cân toàn thân nhưng hiệu quả khác biệt với thân trên. Đây là bài tập không dễ dàng yên cầu liên kết toàn nhóm cơ trên nhịp nhạc nhanh!
4. Reggaeton
Reggaeton là bài tập có nguyên nhân từ sự hòa hợp giữa điệu nhảy đầm của Jamaica và Các nước khu vực châu Mỹ - Latin. Phổ thông người gọi đây là khiêu vũ Hiphop Latin. Reggaeton cũng là bài tập toàn thân, dồn vào một chỗ tham gia việc tạo sóng cho cơ thể. Dĩ nhiên, bạn cần chuyển động thân dưới nhiều hơn khi tập bài tập này!
5. Salsa
Trong các bài tập Zumba thì bài tập thông thường nhất chính là Salsa - điệu nhảy đầm bắt nguồn từ Cuba và Puerto Rico. Salsa dồn vào một chỗ tham gia đi lại hông để đưa thân thể vận động trên sàn nhảy đầm. Salsa là bài tập giúp chị em có vòng 3 căng đầy hấp dẫn như những cô gái Mỹ Latinh - Latin và giúp cơ thể vận động nhịp nhàng, quyến rũ hơn!
4. Thư giãn cơ thể sau bài tập cường độ mạnh
Đừng vội dừng lại ngay khi tập Zumba hoàn thành! Trước khi kết thúc bài tập, bạn nên chuẩn bị cách thức giúp thân thể thư giãn, không bị hoa mắt, chóng mặt và hạ con đường huyết sau khi tập các bài tập với tốc độ cao và mạnh. Khi thư giãn thân thể, bạn hãy di chuyển dịu dàng các vùng trên cơ thể, lưu ý thư giãn nhưng vẫn giữ nhịp đều, tập khoảng 3 phút rồi hoàn thành bài tập.
Để tạo sự hứng thú khi luyện tập, bạn có thể đọc thêm những bài tập zumba theo nền các bài nhạc tầm thường sau:
"Limbo" — Daddy Yankee
"Sexy and I Know It" — LMFAO
"Eyes Like Yours" — Shakira
"La Excelencia" — Salsa Dura
"Show Me How You Burlesque" — Christina Aguilera
"Zumba" — Don Omar
"Starships" — Nicki Minaj
"All Around the World" — Paulina Rubio
"A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)" — Fergie
"Pause" — Pitbull
"Hold It Against Me" — Britney Spears
"S&M" — Rihanna
"Zamba Zumba" — Zumba Fitness
"I Wan'na Be Like You" — Robbie Williams (ft. Olly Murs)
"Oh My God" — Ida Maria
"The Wedding Samba" — Edmundo Ros
TẬP ZUMBA ĐẨY XA MỠ BỤNG LẠI CỰC VUI
Xem tại:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét