(Tamsugiadinh.Việt Nam) - Trong khi việc giữ cho ý thức dễ chịu và có hình thức sinh hoạt lành mạnh thì hình thức ăn uống có lí cũng là một giải pháp phòng bệnh tim mạch hiệu quả mà đông đảo các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo.
1. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung ứng protein tuyệt vời cho thân thể đồng thời rất giàu Omega-3 có chức năng chống viêm, phòng chống đông máu, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giúp giảm huyết áp. Ăn cá hồi 2 lần/tuần có thể giúp bạn giảm 1/3 nguy cơ bận rộn các bệnh về tim mạch.
2. Yến mạch
Yến mạch chứa phần nhiều những gì tốt cho tim của bạn như axit béo Omega-3, magiê, canxi, chất xơ. Chỉ cần nửa cốc yến mạch vào buổi sáng, bạn không chỉ cung cấp cho cơ thể 130 calo mà còn chiếm được 5g chất xơ giúp duy trì nồng độ cholesterol ở mức thấp.
Hơn nữa, dùng yến mạch buổi sáng sẽ tạo cảm giác no đến trưa nên bạn sẽ giảm ăn vặt vào giữa buổi – một trong những nguyên do gây ra bụ bẫm.
3. Quả bơ
Quả bơ là một loại trái cây giàu chất béo không đơn bão hòa, giúp thân thể tiếp thụ beta-carotene và lycopene, tốt cho tim mạch. Hơn thế, bơ còn chứa ít các con phố, nhưng lại toàn vẹn các loại vitamin, khoáng vật giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và tăng hàm lượng cholesterol tốt trong thân thể.
Bơ là loại hàng điểm tâm giàu chất béo, chứa ít tuyến đường nhưng lại đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe tim mạch
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại quả khô giàu năng lượng, khác biệt tốt cho tim vì chứa phổ thông vitamin E – một chất chống oxy hóa giúp phòng bệnh xơ vữa động mạch.
Hình như, trong thành phần hạnh nhân còn chứa phổ thông canxi, rất tích cực cho xương và răng, cùng các axit amin quan trọng, chất xơ, magiê, các chất béo chưa bão hòa đơn nên giúp phòng ngừa bệnh tim dễ chơi và hiệu quả.
5. Protein đậu nành
Sử dụng protein đậu nành là một sự lựa chọn tốt hơn so với giết thịt đỏ, nó ít chất béo vô ích và giàu chất xơ hơn bất cứ loại làm thịt nào.
Các chưng sĩ khuyến cáo, với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch nên dùng khoảng 30g protein đậu nành mỗi ngày trong khoảng các chế phẩm như sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành…
Protein đậu nành khi kết với với chế độ ăn ít mỡ sẽ làm cho giảm cholesterol hiệu quả hơn so với dùng thuốc.
6. Quả việt quất
Anthocyanins – một chất chống oxy hóa khiến cho quả việt quất có màu xanh đen có công dụng giảm mạnh lượng cholesterol xấu (LDL cholesterol) lắng đọng ở thành huyết quản. Đây là nguyên cớ chính gây ra tai biến huyết quản não và các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và vitamin C cao trong quả việt quất cũng giúp tăng mạnh sức bền thành mạch và sức khỏe tim mạch.
Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm mạnh cholesterol xấu - nguyên cớ gây bệnh tim mạch và tai biến mạch máu não
7. Rau xanh đậm
Những loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ, bồ công anh… chứa một lượng lớn vitamin, khoáng vật và các chất chống oxy hóa không chỉ bảo đảm sức khỏe trái tim mà còn có chức năng ngừa hoặc nhân tố trị rộng rãi bệnh khác.
8. Hạt lanh
Nhiều phân tích đã cho thấy rằng, một cơ chế thưởng thức ít chất xơ sẽ giúp giảm hẳn nguy cơ bị bệnh tim mạch so với những người ăn ít chất xơ.
Mà hạt lanh và bột hạt lanh là nguồn cung ứng chất xơ dồi dào, giúp giảm cholesterol ở người xơ vữa động mạch, giảm táo bón, ổn định lượng con đường trong máu, giảm tế bào ruột non phơi nhiễm với các hóa chất gây ung thư.
Hơn thế, hạt lanh giàu magiê giúp giãn khí quản, bởi vậy giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và hạ huyết áp, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, chợt quỵ ở người bị xơ vữa động mạch, ngăn ngừa co thắt mạch máu dẫn tới các cơn nhức đầu.
Có thể bạn quan tâm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét