(Tamsugiadinh.vietnam) - Dáng người dựa vào khá phổ thông vào gen di truyền tuy nhiên tập tành sẽ giúp các bạn cải thiện đáng kể vóc dáng của chính mình. Các cô nàng có thân hình quả táo thường mặc cảm vì thân hình không bằng vận. Hana sẽ giúp người mua tậu ra những bài tập thích hợp nhất với cơ thể nhé!
Dáng người quả táo là một trong hai dáng người bình thường nhất. Người có thân hình quả táo thường có phần thân trên to nhưng phần cánh tay và chân lại bé xíu.
Dáng người quả táo
Mặc dầu dáng người phụ thuộc khá phổ quát vào gen di truyền nhưng luyện tập sẽ giúp người mua cải thiện đáng kể vóc dáng của chính mình.
Sau đây là 10 tips dành cho người mua có dáng người quả táo:
1. Nếu bạn là một cô nàng có thân hình quả táo, bạn nên tập các bài tập cardio để giảm mỡ cơ thể. Anh chị em có thể tập bơi, đạp xe để kiểm soát an ninh đầu gối và mắt cá chân.
Đi bộ ở máy có setup độ dốc cũng là một sự chọn hoản hảo vì nó vừa giúp người mua giảm mỡ vừa giúp tăng phần cơ ở bắp chân. Hana khuyên bạn nên tập cardio 3 hoặc 4 buổi một tuần, mỗi buổi khoảng từ 40 đến 70 phút nhé!
2. Chạy bộ: chạy bộ đốt được phổ thông năng lượng hơn là đi bộ. Chạy bộ là sự chọn hoàn hảo cho khách hàng nào muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn.
Vì năng lượng bạn cần cho một buổi chạy bộ rất nhiều nên bạn sẽ đốt được rộng rãi mỡ hơn so với các bài tập khác.
Chạy bộ là bài tập rất hiệu quả cho những bạn có dáng người quả táo
3. Vì các cô nàng có thân hình quả táo thường bị tích mỡ ở phần bụng nên bài tập dành cho phần cơ bụng là chẳng thể bỏ lỡ. Hana khuyên người mua nên tập plank và side plank để có thể cải thiện được phần bụng nhé!
Động tác plank
4. Bạn nên tập các bài strength training, mỗi động tác lặp lại khoảng 12-20 lần, mỗi hiệp cách nhau 30-60 giây. Các bài tập strength training sẽ giúp bạn tăng nhanh cơ bắp, phao phí calories và giảm mỡ.
5. Mỗi tuần bạn nên tập ít ra 2 buổi strength training nhé!
6. Do vì người có thân hình quả táo có tỉ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều nên quý khách cần tăng nhanh các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như: squats, lunges, leg press, dead lift.
Khi bạn tập dượt tăng mạnh cơ cho phần thân dưới thì cơ thể bạn sẽ bằng phẳng hơn. Đối với phần thân trên thì bạn có thể tập push up để cải thiện phần vai, cánh tay.
Động tác squat
7. Quần vợt cũng là một sự chọn tốt. Nhờ vào các động khác xoay người khi chơi quần vợt, quý khách sẽ cải thiện đáng kể phần eo. Một tiếng chơi quần vợt có thể giúp bạn hoang toàng được khoảng 584 calories.
8. Yoga và Pilates là những bài tập giúp khách hàng có dáng người quả táo cải thiện phần cơ trung tâm đấy nhé!
Pilates và yoga cũng là những chọn lựa tốt dành cho các nàng có dáng người quả táo
9. Luôn luôn đứng thẳng người: đây cũng là một bí quyết cải thiện phần cơ bụng và tư thế của bạn.
Bạn nên tạo thói quen luôn luôn siết bụng và đứng thẳng, đây là một cách thức cải thiện rất hiệu quả phần bụng đấy nhé!
10. Thay đổi các bài tập cardio hàng ngày. Bạn không nên tập một bài tập trong một thời điểm quá lâu. Mỗi bài tập chỉ nên tập trong vòng 1 04 tuần.
Khác biệt với những đứa ở độ tuổi trung niên, chất béo sẽ có công việc mới là sản sinh estrogen để bù đắp cho những gì bị mất đi từ buồng trứng.
Việc sản sinh hooc môn estrogen khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, ngay từ hiện thời bạn nên bỏ ra thời điểm để tập tành rộng rãi hơn nhé!
Hana nghĩ là 10 tips ở trên rất hữu ích, giúp khách hàng có thể lựa chọn các bài tập và xây dựng cho mình một hình thức tập hợp lý nhất. Chúc các bạn tập luyện sung sướng và thành công1
Nguồn: womenfitness
Tìm hiểu một vài bài tập của Hana Giang Anh:
Xem tại:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét