Bài tập do HLV Svava Sigbertsdottir sản xuất không chỉ giúp Nicole Scherzinger mà còn rộng rãi mỹ nhân đình đám khác như Suzi Waterhouse, Amanda Holden giữ được hình thể đáng hâm mộ.
Hiệ tượng tập dượt Viking được sáng tạo và phát triển bởi HLV, bậc thầy thể hình Iceland - Svava Sigbertsdottir đang lôi cuốn sự vồ cập của nhiều sao nữ hàng đầu nhân loại.
Đây là một nguyên lý tiếp cận đa lĩnh vực để tập thể dục và dinh dưỡng. Nó không chỉ giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai, hình thể đẹp để tự tin diện bikini mà còn rất tốt cho ý thức.
Trong khoảng giám khảo đáng yêu của Britain’s Got Talent Amanda Holden tới ngôi sao điện ảnh kiêm ca sĩ Nicole Sherzinger đều bị sức thu hút của các bài tập viking mang phong cách chiến binh thế kỷ thứ 10 lôi cuốn.
HLV hình thể nổi tiếng Svana Sigbertsdottir
Svana Sigbertsdottir cho biết: "Chế độ của tôi gồm 3 lớp: Ăn như một người Viking, tập tành như một người Viking và nghĩ suy như một người Viking. Chúng tôi tập trung tham gia việc rèn luyện kỹ năng linh động, dẻo dai và mạnh mẽ về tinh thần. Chúng tôi rèn luyện để sở hữu sức mạnh và quyền năng. Chúng tôi đoàn luyện để cảm thấy ổn trong chính nhân loại mình, không chỉ là ổn khi mặc một bộ áo tắm 2 mảnh và giá trị của chúng tôi không được quyết định bởi độ ăn chắc của vòng 3".
Svana và Amanda đang luyện tập
Theo lời Amanda Holden (46 tuổi) thì phương pháp đào tạo Viking đã chiếm hữu cặp chân tuyệt đẹp và sức khỏe bền bỉ. Còn người đẹp Nicole Sherzinger thì cho biết Viking hấp dẫn và ko phải giống với bất kỳ môn gì cô từng luyện tập.
Theo đó, mỗi buổi tập viking kéo dài 45 phút sẽ giúp đốt cháy 650kcal, bao gồm các bài tập tim mạch, bài tập sức bền và cả yếu tố võ thuật (với tạ bình vôi - kettlebell) thay cho rìu chiến.
Cùng mày mò trong khoảng A tới Z về cách thức Viking nhé!
Cách thức ăn Viking: Cơ chế ăn của Svava chú tâm tới các loại ngũ cốc hỗn hợp, các loại dâu, thức uống, cá và rau xanh.
Đây là hình thức ăn được đánh giá là rất tích cực cho sức khỏe, giúp bạn giữ vóc dáng đẹp, làn da mịn màng và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Bài tập Viking:
Buổi tập 1: Bạn cần thi hành 2 bài tập tuần tự. Bài tập thứ nhất gồm 3 hiệp, nghỉ khoảng 30-60 giây giữa các hiệp.
Bài tập hạ thấp người (mỗi chân làm 6 lần)
- Bạn sẽ mở màn bài tập ở phong độ chống đẩy rồi nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và giữ nguyên phong độ này trong suốt bài tập, giữ thẳng phần thân trên.
- Hạ cánh tay trái xuống và dùng lòng bàn tay trái làm trụ đỡ, tiếp đó là đến cánh tay phải.
- Chấp hành 6 lần thì đổi bên. Chú ý: Bạn cần giữ nguyên thân thể, không căn vặn hông vì đây là bài tập này hướng tham gia lực lượng cơ trọng điểm (hông, đùi, bụng).
Bài tập quỳ đá chân (thực hiện 12 lần mỗi chân)
- Bạn đặt đầu gối và ống quyển xuống sàn, dồn trọng lượng thân thể vào gót chân trước.
- Sau đó, sử dụng dây chằng, cơ mông bên chân đó để bật lên, đá chân sau về phía trước.
- Hạ chân xuống lỏng lẻo khiến sao để chân sau chạm sàn cho tới khi bạn về lại địa điểm ban sơ.
Buổi tập 2:
Buổi tập này gồm 3 bài tập này theo lớp lang. Bạn phải tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ khoảng 30-60 giây.
Bài tập đá khi bật dancing (thi hành 12 lần mỗi chân)
- Bạn đặt đầu gối cùng ống quyển sau lên mặt sàn và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân trước.
- Dùng sức mạnh của dây chằng và cơ mông bên chân đó bật lên và đá chân sau về phía trước.
- Thủng thẳng hạ chân xuống, không để chạm sàn cho tới bạn về lại phong thái ban đầu.
Bài tập tấn 1 chân: (thực hiện 6 lần mỗi chân)
Đây là bài tập rất khả quan giúp bạn có được một cặp chân mạnh bạo, săn chắc không kém gì các vận cổ vũ.
Nó cũng giúp bạn liên minh cả sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể. Xem xét giữ lưng thẳng, vai thu và gót chân luôn chạm sàn.
- Bạn mở đầu bằng phong thái tấn 1 chân, sau đó nâng người lên rồi hạ xuống và quay về phong thái tấn 1 chân.
Bài tập chống đẩy (thi hành 10 lần)
- Bạn sẽ bắt đầu bài tập ở tư thế chống đẩy thấp, khi tập cần xem xét hơi khuỵu đầu gối tham gia.
- Hạ thấp người và doạng đầu gối thẳng ra sau. Cả cơ thể phải đồng thời hạ xuống, chứ chẳng hề thân trên hạ xuống trước.
- Siết chặt lực lượng cơ bụng, hông và đùi để khuỵu đầu gối lại.
Nguồn: The Sun
Đọc thêm: Mua Hàng Nhật Xách Tay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét