Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo nhưng chưa nhân thức cách luyện tập? Hay bạn đang bắt tay vào việc tập luyện nhưng lại không biết khởi đầu từ đâu? Nếu như bạn đã có cố gắng tập tành nhưng chưa thể xây dựng một lịch tập hoàn hảo thì bữa nay Hana sẽ giúp quý khách nhé. Bốn tuần 9 là cái mốc nhắc nhở để bạn đừng lười thôi, vì bài viết này Hana soạn tham gia bốn tuần 9. Đương nhiên, bạn có thể tập nó vào bất cứ 04 tuần nào cũng đều hiệu quả đồng nhất nhé!
Bạn hãy in lịch tập ra, dán trên cửa ra tham gia hoặc cửa tủ lạnh, tham gia kênh youtube Hana Giang Anh, tìm kiếm theo tên video cần tập trên lịch hoặc thành lập đúng bài viết này ra và tập theo. Chấm dứt hết "mục tiêu" trong ngày, hãy đánh 1 dấu ✔️ thật to nhé!
Như các bạn đã biết, để có được vóc dáng hoàn hảo thì cần phải câu kết cả việc luyện tập với cơ chế dinh dưỡng hợp lý. Hơn thế nữa, để giải quyết được hiệu quả tối đa thì cấp thiết một lịch tập luyện khoa học. Lịch tập tháng 9 sẽ chỉ dẫn quý khách cách thức bố trí các bài tập của Hana trên youtube sao cho hợp pháp.
Trong lịch tập có 7 ngày, quý khách tập hết 7 ngày rồi lặp lại tới hết bốn tuần, mỗi ngày sẽ cấu kết phổ biến bài tập tổng thời điểm trong khoảng 40-60 phút để tăng cơ giảm mỡ, cơ thể săn chắc và dong dỏng gọn hơn. Hãy nhớ rằng tập luyện choán 30% hiệu quả, 70% còn lại phụ thuộc tham gia hình thức dinh dưỡng, khách hàng ăn theo hình thức Eat Clean nhé!
Thứ 2: HIIT & mông
#84 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 22 – HIIT Cardio giảm cân gấp rút hiệu quả
#38 – 5 MINUTES SERIES Cơ Mông
#25 – Bài tập giãn cơ – Flexing and stretching dance
Tổng thời gian: 41 phút
Những bài tập này tác dụng đến toàn thân và giúp thân thể săn chắc, giảm mỡ, tăng cơ phần mông. Chỉ cần có hơn 40 phút là bạn đã có thể giúp cơ thể bản thân mình săn chắc, mạnh khỏe hơn rồi đấy!
Thứ 3: Cardio + tay + bụng
#34 – Cardio đốt mỡ với 30 phút mỗi ngày
#22 – Bài tập giúp tay thon thả, vai săn chắc
#37 – 5 MINUTES SERIES Cơ bụng
#55 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 4 – Giãn cơ cho đôi chân dẻo
Tổng thời gian: 60 phút
Buổi tập này lại dồn vào một chỗ chủ chốt tham gia phần tay và bụng. Tập cardio trước khi tập tay, vai và bụng sẽ giúp thân thể bạn nóng hơn, tập cơ sẽ có hiệu quả hơn. Bài giãn cơ ở cuối sẽ giúp bạn giảm đi 80% các cơn đau sau khi tập tành đấy!
Thứ 4: Toàn thân
20 phút chạy bộ buổi tối
#67 – Dance Fitness [My Destiny – Hồ Ngọc Hà]
#66 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 11 – HIIT tổng phù hợp giúp săn chắc toàn thân
#57 – Bài tập tăng chiều cao
Tổng thời gian: 49 phút
Hôm nay thì người mua nên đoàn kết dance fitness và HIIT để cho cơ thể linh động hơn nhé! Các bài tập này sẽ tác động tới toàn thân, tăng sức bền cho khách hàng nhé!
Thứ 5: Cardio + bụng
#65 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 10 – Dance fitness – My everything (Tiên Tiên) & Mr Right (Isaac 365)
#78 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 18 – HIIT Cardio giảm cân với Kick-boxing
#79 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 19 – HIIT để có vòng eo thon gọn hiệu quả
#51 – Làm thế nào để giảm mỡ bụng với 3 phút mỗi ngày?
#55 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 4 – Giãn cơ cho đôi chân dẻo
Tổng thời gian: 51 phút
Khởi đầu với các bài nhảy và HIIT là phương pháp hiệu quả để làm nóng phần cơ. Khi cơ đã nóng lên thì việc tập cơ sẽ có hiệu quả hơn hầu hết, công đoạn tăng cơ, giảm mỡ cũng được đẩy nhanh hơn.
Thứ 6: Chân và mông
#44 – 3 phút TABATA (Thứ Ba) – Đùi thon thả gọn
#53 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 2 – Bài tập thanh mảnh gọn đùi và săn chắc
#42 – 5 MINUTES SERIES Thu bé nhỏ bắp chân
#56 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 5 – Bài tập giúp săn chắc vòng ba
#45 – 3 phút TABATA (Thứ Tư) – Tăng kích thước vòng ba
Tổng thời điểm: 37 phút
Buổi tập bữa nay tập trung vào phần thân dưới. Với các bài tập này, nếu duy trì luyện tập đều đặn, chắc chắn người mua sẽ có được một vài chân thanh mảnh gọn, săn chắc mà lại không tốn quá đa dạng thời gian.
Thứ 7: Chăm chút bạn dạng thân (Bơi/khiêu vũ dây/yoga hoặc tập theo lịch dưới đây)
45 phút đi bộ cùng bạn thân
#102 – 45 phút tổng phù hợp giảm cân toàn thân
#57 – Bài tập tăng chiều cao
Tổng thời gian: 1 tiếng 28 phút
Ngày hôm nay là ngày để làm mới bạn dạng thân. Bạn hãy rủ cạ cứng của bạn ra ngoài để thay đổi không khí nhé! Đi bộ sẽ giúp chân bạn săn chắc hơn đấy. Sau đó hòa hợp với bài tập tổng thích hợp và bài tăng chiều cao thì sẽ rất hiệu quả nhé!
Chủ nhật: Ngày chạy bộ
#78 – [Khỏe đẹp mỗi ngày] Tập 13 – HIIT Cardio với ghế khu vui chơi
Chạy bộ 5km
Chủ nhật là ngày để bạn thách thức bạn dạng thân. Hãy tập tành cực kỳ nhé. Hãy rủ bạn thân ra tiệm tạm hóa để tập HIIT và chạy bộ nhé. Nghe có vẻ rất mệt, nhưng tập hoàn thành bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, đầu óc được thư giãn phổ biến đấy!
Cố gắng hết sức bản thân và đừng bao giờ bỏ cuộc, đẹp hay không nằm ở ý chí của mỗi người. Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người đàn bà chưa quyết tâm thôi. Cố lên nào các gái yêu!
Hana Giang Anh
(Theo Tuổi Trẻ Thủ Đô)
Có thể bạn quan tâm: Mua Hàng Nhật
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét