Cải thiện tật gù lưng chỉ với 10 phút luyện tập 6 phong thái Yoga này

Bây giờ, “còng lưng” – gù lưng đang là nỗi lo thường trực không chỉ của riêng dân văn phòng, người lớn tuổi mà còn tồn tại hiện hữu ở cả thế hệ trẻ nhỏ tuổi. Nếu như cha mẹ biết cùng con thực hiện và duy trì các thói quen hỗ trợ cột sống lành mạnh dưới đây cùng đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu thì chỉ tiêu lấy lại vóc dáng, chiếm hữu một thân hình đẹp là điều trong tầm tay.

Các bài tập Yoga phát triển toàn vẹn có chức năng rất tích cực trong tổng thể thời kỳ cải thiện cũng như nâng cao tinh thần và sức khỏe của người lớn lẫn trẻ bé nhỏ.

Nhiều lần chấp hành những động tác Yoga phối thích hợp từ đơn giản đến phức tạp sẽ giúp chúng ta chủ động srèn luyện các lực lượng cơ căn bản của thân thể, đây chính là những hàng ngũ cơ có chức năng cung cấp tốt nhất cho phong thái đứng chuẩn, đào thải gù lưng, còng lưng cho thân thể.

Hãy cùng đại sứ Yoga vietnam Nguyễn Hiếu cải thiện tật gù lưng chỉ với 10 phút tập luyện 6 phong thái Yoga này. Đảm bảo những khó khăn về cột sống (cong, gù, vẹo lưng) ở trẻ bé dại và cả người trưởng thành cũng đều sẽ được cải thiện hiệu quả, đẩy lùi đau nhức, lấy lại vóc dáng xinh xắn.

Bài tập 1: Tadasana (phong thái quả núi)

Bài tập Tadasana trong môn học Yoga chính là phong thái điều chỉnh cột sống nhưng yên cầu người tập phải đứng thẳng toàn thời gian. Mẹ và gầy bền chí thực hiện bài tập này hàng ngày, cách điệu của gầy sẽ được cải thiện tối đa, lưng nhỏ xíu sẽ thẳng hơn và sải bước cũng tự tin hơn hẳn.

Với người lớn, khác lạ là dân văn phòng, phong thái Tadasana sẽ giúp tấn công tan mỏi mệt, hỗ trợ điều trị hăng hái với người bị chứng đau thần kinh tọa hành hạ.

Tất nhiên, đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu nhắc bé bỏng, những cá nhân nhiều lần bị đau đầu, mất ngủ hoặc huyết áp thấp mạn tính cần xem thêm ý kiến chưng sĩ khi muốn thực hiện bài tập này.

Bí quyết chấp hành

Đứng thẳng người sau cho hai bàn chân Đồng thời, áp sát nhau, thả lỏng toàn cục nhị tay. Mở đầu hít sâu thở dài, trong công đoạn hô hấp nên cố gắng hóp bụng dưới và nâng cao lồng ngực (buông lỏng toàn thể thân thể khi thở ra). Giữ động tác này trong khoảng 45 giây – 1 phút (ước hạn độ khoảng 10 nhịp hít thở).

Bài tập 2: Vrksasana (phong độ cái cây)

Thông thường những trẻ bị gù, cong, vẹo lưng… nghĩa là mất cân bằng cơ thể thường sẽ có xu hướng đi chúi, cúi về phía trước. Càng đi kiểu này phổ quát, lưng của trẻ càng bị gù, vẹo và cùng lúc bị ỏng bụng.

Phong thái yoga Vrksasana (hay còn gọi là phong thái cái cây) sẽ giúp trẻ nâng cao kỹ năng cân bằng cho thân thể. Nhưng nó yên cầu sự dai sức để có thể đứng vững trong khoảng thời gian không ngắn chút nào.

Trẻ hoặc người trưởng thành nếu như có điều về chân, huyết áp, mất ngủ mạn tính hoặc đau nửa đầu nên hạn chế tập tành phong độ này.

Phương pháp thực hiện

Mở đầu với tư thế quả núi Tadasana. Sau đó, hướng dẫn trẻ dồn trọng tâm cơ thể sang bên chân trái, gập cong lại chân phải lại sao cho bàn chân phải đặt lên phần đùi phía trong của chân trái.

Khi trẻ mới khởi đầu tập luyện, nên để bàn chân đặt ở những điểm thấp hơn để sát phía trong đầu gối. Chiều cao của bàn chân sẽ được nâng cao dần lên tỉ lệ thuận với thời điểm luyện tập tăng dần của trẻ.

Úp nhị lòng bàn tay vào nhau và đưa nhì tay thẳng lên trời hoặc có thể giữ ở phong độ chắp tay trước ngực như cầu nguyền. Cố gắng để trẻ giữ phong độ này trong suốt 10 nhịp hít thở. Đổi chân và lặp lại động tác này: Dồn trong tâm cơ thể sang bên phải.

Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu - Tổng giám đốc công ti Đào tạo Giáo viên ZENLIFE YOGA

Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu - Giám đốc điều hành công ti Tập huấn Giáo viên ZENLIFE YOGA xin mách nhỏ nhắn các mẹ tập Yoga cũng là một gợi ý “tuyệt vời” giúp trẻ phát hành tâm sinh lý và tăng trưởng chiều cao phù hợp cho trẻ 10 tuổi.

Dưới đây là những nguyên do mà đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu tạo động lực các bậc phụ huynh nên cho con mình khởi đầu làm quen với bộ môn Yoga.

Mời các mẹ đọc thêm những bài tập Yoga vững mạnh chiều cao trong video đính kèm và trong những hình ảnh dưới đây:

Yoga cho trẻ con ích lợi và bí quyết tập – chia sẻ trong khoảng Đại sứ Yoga vn Yoga tạo ra toàn diện Nguyễn Hiếu

• Nên cho con khiến cho quen với bộ môn Yoga trong khoảng khi còn tí hon, từ khoảng 4 tuổi là trẻ có thể nhập cuộc được.

• Mỗi ngày nên bỏ ra thời gian cho con tập dượt và nghỉ dưỡng.

• Không cho con ăn no trước khi tập mà tốt nhất nên cho con tập khi bụng đói.

• Không nên quá khắt khe bắt trẻ phải thực hiện tuyệt vời, mà phải luôn tạo động lực, động viên để con thoải mái tập luyện, vui chơi.

• Không nên so sánh trẻ với những bạn khác để tránh hiện ra tính cạnh trạnh, ganh đua, ích kỷ của trẻ.

• Luôn nhắc nhở con tập trung tham gia sự chỉ dẫn của đào tạo viên để con chấp hành đúng và đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Adho Mukha Svanasana (phong độ chó chạng thân cúi mặt)

Để cải thiện tật gù lưng chỉ với 10 phút luyện tập 6 phong thái Yoga này, đừng bao giờ để ốm nhà bạn quên mất Adho Mukha Svnanasana. Đây chính là một phong độ Yoga cực kì hoàn hảo giúp cải thiện tối đa dáng điệu của người tập.

Vì phong độ Yoga chó doạng thân cúi mặt này giúp trải dài và kéo giãn cột sống, song song khiến nhì vai của người tập mở mang tối đa.

Cách thức chấp hành

Mẹ và bé dại cùng mở màn phong độ Adho Mukha Svnanasana bằng cách thức chống cả tay và chân xuống đất. Lúc này người ở phong thái cúi mặt, quay vòng ba lên trên (chổng mông) khôn khéo để phân thành một góc nhọn có hình tam giác. Lưu ý, các ngón tay phải xòe đều ra, lưng duỗi thẳng.

Khi thở ra, chỉ dẫn nhỏ tuổi gập nhẹ ngón chân đồng thời nâng đầu gối lên khỏi sàn. Trong giai đoạn tập, bao giờ cũng phải để chân thẳng hết mức có thể, mẹ khích lệ nhỏ tuổi nỗ lực giữ cho lòng bàn chân luôn áp sát mặt sàn khi bé dại duy trì phong độ cúi mặt.

Bài tập 4: Kumbhakasana (phong thái tấm ván)

Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu tiết lộ với các bậc phụ huynh phong độ này giúp giảm chuyên chở mệt mỏi song song tăng sức mạnh dai sức cho cột sống và giúp bé xíu giữ cân bằng tốt hơn, lưng thẳng hơn, phong thái đẹp và đúng chuẩn hơn.

Phương pháp thi hành

Giữ cơ thể ở trạng thái Đồng thời với sàn nhà, chỉ dẫn trẻ nâng người lên không lỏng lẻo cùng lúc với việc giữ cân bằng với chính lực mũi bàn chân và cũ rích tay.

Cổ vũ trẻ kiểm soát phong thái này trong 30 giây rồi mới tiến hành tội người xuống mặt đất. Bài tập hiệu quả nhất khi được lặp lại 5 lần.

Bài tập 5: Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)

Phong thái con rắn hổ mang thật ra sẽ dịu dàng làm cho giãn nở cột sống cùng toàn cục phần thân trên, chính vì vậy nó là bài tập Yoga vô cùng hữu ích giúp khiến cho giảm đau các cơ lưng, cơ cũ kĩ và cơ bụng.

Bí quyết thực hiện

Nằm sấp xuống sàn, để nhị chân mở rộng bằng hông. Ép sát hai cánh tay vào với thân mình, để bàn tay úp xuống sàn. Chạm người xuống sàn rồi thả lỏng vai.  Bắt đầu hít vào, chống cánh tay xuống đất để dồn trọng lượng thân thể trẻ vào nhị bàn tay.

Sau đó nâng dần đầu và ngực cao lên, nhẹ nhàng hướng đầu ra phía sau, nỗ lực giữ nguyên tư thế này trong một vài giây. Thở ra, sau đó thong thả hạ thân trước và phần đầu xuống sàn. Lặp lại phong độ này từ 8 đến 10 lần.

Trong Yoga tạo ra toàn vẹn cho trẻ bé, Gomukhasana là một tư thế giãn cơ, đẩy lùi đau lưng, gù lưng, vẹo lưng

Bài tập 6: Gomukhasana (phong thái đan tay mặt bò)

Trong Yoga phát hành vừa đủ cho trẻ nhỏ nhắn, Gomukhasana là một phong độ giãn cơ, đẩy lùi đau lưng, gù lưng, vẹo lưng vì nó giúp phần ngực và vai của trẻ được giãn nở khôn xiết qua việc kéo giãn các múi cơ.

Bài tập Yoga này giúp người tập ưỡn thẳng ngực nên khác lạ hữu dụng với trẻ gầy có tật ở lưng, dân văn phòng hoặc lái xe tuyến phố dài.

Phương pháp chấp hành

Ngồi trên sàn, nhì chân doãi thẳng, để nhị tay chống gọn gàng ở nhị bên thân. Luôn phải giữ cho lưng và đầu thẳng vuông góc với thảm tập. Nữ tính nâng chân trái gác lên đùi của chân phải, sau đó mới thủng thẳng co chân phải lại. Động viên trẻ ngồi thăng bằng trên xương chậu.

Chỉ dẫn trẻ giơ tay phải lên thẳng với trần nhà sao cho lòng bàn tay hướng về phía sau. Tay trái gập lại đặt ra sau, để dịu dàng lên lưng sao cho lòng bàn tay hướng về phía sau và mu bàn tay chạm vào lưng (xem hình minh họa). Sau đó gập tay phải lại, để hai bàn tay chia thành 2 cái móc và dịu dàng móc lại với nhau.

Tay phải giữ thẳng sau đó cùng lúc kéo tay trái dần dần lên như trong hình. Tạo động lực trẻ giữ phong độ này từ 45 giây – 1 phút (ước chừng khoảng 10 nhịp hít thở).

Quay về địa điểm ban sơ để bình ổn cơ thể và tiếp tục thi hành tương tự với bên còn lại.

Để ý: Với các bé nhỏ còn đang ở độ tuổi phát hành xương và chiều cao, mẹ có thể dùng các công cụ cung cấp ví như tay trẻ không với tới nhau chẳng hạn như vòng hay dây đai.

Hãy cùng đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu thi hành các bài tập Yoga cải thiện tật gù lưng chỉ với 10 phút tập dượt 6 phong thái Yoga này, bạn và bé nhỏ sẽ sắp có những thay đổi bất ngờ!

ĐẠI SỨ YOGA NGUYỄN HIẾU CHIA SẺ 4 MẸO NHỎ CHỐNG GÙ LƯNG

1. Xem xét đến góc ngồi khiến cho việc, góc học tập của trẻ: Khác lạ để ý đến tỉ lệ chiều cao của bàn và ghế để dễ dàng nhất cho mình khi khiến cho việc, học tập và sử dụng máy tính, làm bài tập sao cho lưng của chúng ta luôn được giữ ở phong độ thẳng.

2. Có tư thế cầm laptop đúng đắn, tránh tạo áp lực vô hình lên cổ, vai, gáy.

3. Giữ cột sống thẳng mọi lúc mọi nơi: Nhân tố cần thiết là, bạn và trẻ luôn phải có tâm thế phải giữ cho lưng của chính mình được thẳng trong mọi tình huống, trong khoảng vui chơi, giải trí cho đến khi nằm ngủ.

4. Có phong độ ngồi đúng và dáng đứng chuẩn: Khi ngồi xuống, luôn hãy giữ lưng ở một góc 135 độ. Đây chính là phong thái giúp cột sống của trẻ hạn chế được tối đa sức nén mà toàn bộ trọng lượng cơ thể, với mục đích bảo đảm thân thể thư giãn hiệu quả nhất.

Một tư thế đứng tiết kiệm theo phân tích của đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu và các nhà công nghệ để giúp cung cấp cột sống tốt nhất là: Để lưng thẳng, hơi ưỡn ngực về phía trước, duỗi rộng nhì vai và hơi chếch về đằng sau, để chân rộng bằng vai, đồng thời phần hông hơi hướng về trước.

Thưởng thức khóa học Yoga Tạo ra hoàn toản cho bé bỏng - Dành cho các con từ 4 đến 12 tuổi

- Bé chẳng hề đến tập tại những căn phòng chuyên dụng, chỉ cần tạo dựng khóa học ra là ngay ngay thức thì được “lạc vào rừng”.

- Nhỏ dại được hòa bản thân mình tham gia câu chuyện để hóa thân thành các loại thức uống, củ quả, con vật… Nhỏ nhắn sẽ không kịp chán trước khi bài tập đã hết mất rồi!

- Nhỏ được hưởng thụ qua các bài tập Yoga hoàn hảo nhất từ làm ấm cơ thể tới di chuyển toàn thân để từ đó lớn mạnh chiều cao.

- Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ cùng bé xíu tập Yoga chữa – chống gù lưng, thải độc tố toàn thân song song kiểm soát an ninh đôi mắt sáng đẹp.

Với các bé xíu đề cao sức khỏe, chúng ta có thể vận dụng bài tập Yoga này để tăng sức đề kháng và chữa bệnh trong khoảng đó tạo ra trí lanh lợi, sáng tạo kết hợp, hợp lý nhất!

Chần chờ gì nữa mà bác mẹ không cùng gầy tập Yoga phát triển toàn vẹn nhỉ? Đọc thêm thêm về khóa học tại đây!

loading...

Xem thêm: Mua Hàng Nhật Online