Có cần bổ sung omega 3 trong giai đoạn nỗ lực thụ thai?

Đánh giá bài viết !

Câu hỏi

Vợ chồng tôi đang lên kế hoạch có em bé trong thời gian tới. Tôi có đọc một vài thông tin và biết rằng thanh nữ mang thai cần bổ sung omega 3 để tạo điều kiện cho thai nhi phát triển trí não, em bé sinh ra cũng mưu trí hơn.
Vậy tôi có cần bổ sung omega 3 trong giai đoạn chuẩn bị có mang này không?

Trả lời:

Axit béo là chất dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh. Cơ thể bạn sẽ dự trữ omega 3 trong vòng một vài tuần, vì vậy bổ sung omega 3 trọn vẹn và thường xuyên trong thời gian sẵn sàng có mang sẽ giúp bạn dự trữ lượng omega 3 trong cơ thể, và chuẩn bị sử dụng cho em bé khi bạn mang thai. Bạn cam kết cần bổ sung omega 3 từ viên uống bổ sung nếu bạn không thể bổ sung thêm omega 3 từ thực phẩm.

Nhìn chung, hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên vẫn tốt hơn cả. Một số loại cá chứa sống trong không gian nước lạnh, hay còn gọi là cá mỡ như cá hồi, cá là những loại cá chứa nhiều  axit béo omega 3 nhất. Khoảng 120 gam cá hồi, 300 gam cá ngừ trong 1 tuần sẽ cung cấp đủ cho bạn lượng omega 3 cần thiết. Dĩ nhiên, nếu bạn không ăn đủ cá thiên nhiên, bạn sẽ cần bổ sung thêm omega 3 từ nguồn khác. Cá ngừ đóng chai cũng cung cấp một lượng omega 3 đáng kể cho cơ thể, nhưng loại thực phẩm này chứa nhiều chất thủy ngân, bởi vậy những phụ nữ đang có mang, hay sắp có mang không nên ăn quá nhiều.

Hạt lanh cũng là một nguồn cung ứng nhiều omega 3, nhưng đó là omega 3 từ thực vật và không có nhiều lợi ích và dễ hấp thụ như omega 3 từ động vật. Những loại thực phẩm khác như trứng, sữa, sữa đậu nành, nước ép, sữa chua, ngũ cốc cũng có thể chứa omega 3. Dĩ nhiên, một vài loại lại không chứa nhiều DHA hay EPA, cho nên, bạn chỉ có thể xem đó là nguồn bổ sung thêm chứ không thể là nguồn cung ứng omega 3 chủ yếu được.

Bạn chắc chắn cần bổ sung omega 3 từ viên uống bổ sung nếu bạn chẳng thể bổ sung thêm omega 3 từ thực phẩm. Viên uống bổ sung có thể được xem là nguồn bổ sung omega 3 tốt và đơn giản nhất. Bổ sung từ 100 – 200 mg omega 3 mỗi ngày rất tốt hữu ích cho thanh nữ trong giai đoạn chuẩn bị thụ thai. Bạn không cần phải tính toán tới lượng thực phẩm cần ăn mỗi tuần để cung ứng đủ omega 3 cho cơ thể nữa, mà chỉ cần uống một viên omega 3 mỗi ngày.

Không giống như những loại cá đại dương, omega 3 từ viên uống bổ sung không chứa chất độc thủy ngân. Ngoài ra, omega chứa trong chất lỏng, dạng viên mềm nên rất dễ uống. Nhiều loại thuốc bổ omega 3 hiện giờ được chiết xuất từ tảo, chứ không phải từ cá. Điều này giúp cho viên uống không có mùi tanh từ cá và phù hợp với người ăn chay.

Có thể bạn quan tâm: Mua Hàng Nhật Online